Как не уставать?

Синдром хронической усталости бывает не только у трудоголиков. И вообще, с обычной усталостью это явление никак не связано.

Эксперт – доктор психологических наук Вера Лосева.
Медики ищут иммунологические, инфекционные, неврологические причины синдрома хронической усталости – и ничего не находят. Тем временем психологи предлагают свою теорию: виноваты в этой болезни особенности реагирования на стресс людей, живущих в переполненном информацией пространстве.
УСТАТЬ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ?
Состояние, похожее на синдром хронической усталости, возникает тогда, когда в организме нарушается баланс между стимулами, посылаемыми внешней средой, и нашей реакцией на них. Почему признаки хронической усталости часто ощущают домохозяйки или люди с монотонной, однообразной работой, да и просто бездельники, сутками готовые валяться на диване без всякого дела? Потому что стимуляция нервной системы у них недостаточна.
Стресс в умеренном количестве полезен для здоровья – он позволяет организму мобилизоваться, собрать воедино внутренние силы, чтобы быть готовым правильно отреагировать на «посыл» из внешнего мира и обеспечить защиту.
Когда стимулов этих мало, настройки начинают «сбиваться». Похожее происходит и тогда, когда стимуляция слишком активна. Примеры слишком активной стимуляции присутствуют повсюду и буквально культивируются обществом. Таким образом, синдром хронической усталости становится запрограммированной болезнью.
1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА
Первый путь к недугу – стремление к совершенству, которое всячески подогревается рекламой, киноиндустрией, популярной литературой. Утверждается, что буквально каждый может и должен достичь богатства, славы, быть успешным с точки зрения общества, вызывать восхищение окружающих. Причем все это в каждом из нас уже есть, и, проявим мы эти замечательные качества или нет – зависит только от нас. Человек, пытаясь одолеть высокие барьеры, часто ставит себе непосильные задачи. К примеру, он может быть успешным менеджером или преуспевающим актером, но при этом вынужден чем-то поступиться, например, личной жизнью, старыми друзьями, воспитанием детей. А в первую очередь – душевной гармонией, потому что быть все время в «топе» не удавалось еще никогда и никому. Даже самые великие испытывали периоды упадка. Сама по себе позиция, что все нужно делать по максимуму или совсем не делать, приводит к нервному срыву.
ПРОТИВОЯДИЕ. Очень важно себя в трудные моменты прощать, позволить маленькие слабости, а не продолжать мчаться к финишной прямой во весь дух. Любите себя, а не свой воображаемый образ – не забывайте, что вы реальны и уникальны как личность, а вовсе не являетесь плодом чьего-то воображения.

2 ПРОБЛЕМА: ЗАВИСТЬ
Это чувство часто приводит к колоссальной потере энергии. Ведь зависть – чувство деструктивное, настоящий генератор комплексов и недоброжелательности.
ПРОТИВОЯДИЕ. Зависть практически не лечится. Если вы ею страдаете всерьез, дело плохо. Постарайтесь переключиться на более позитивные чувства – восхищение природой, любимым человеком, искусством. Помните, что даже у самого успешного человека есть повод завидовать тому, кто стоит выше его.
3 ПРОБЛЕМА: НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Еще один способ тратить энергию напрасно – всегда ориентироваться на мнение о себе окружающих. При этом львиная доля активности уходит на то, чтобы реагировать на выражение лиц, слова, предполагаемые мысли и чувства коллег, друзей, родственников. В основе этого комплекса лежит неуверенность в себе, постоянное желание одобрения.
ПРОТИВОЯДИЕ. Поймите, обычно люди не так уж сильно интересуются вашими успехами и неудачами. Они сконцентрированы на самих себе, а ваша деятельность проходит, как правило, по краю их сознания. Обычно они легко забывают то, что когда-то сказали о вас, а вы готовы обдумывать неосторожно брошенное слово неделями. Так стоит ли тратить энергию так бездарно?
4 ПРОБЛЕМА: НЕЖЕЛАНИЕ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ МАЛЫМ
Иногда к утечке энергии может приводить даже такое благородное чувство, как стремление к самореализации. В наше время стало модным утверждать, что возможности каждого человека безграничны. Это не так. «Прыгнуть выше головы» получается лишь у некоторых, да и то за счет колоссальной траты душевных сил и потери того хорошего, что было достигнуто на предыдущей «ступени».
ПРОТИВОЯДИЕ. Учитесь радоваться тому, что у вас есть. Помните, что в каждой победе есть доля поражения, а в каждом поражении – позитивный жизненный опыт. Человек, не поднявшийся по служебной лестнице, может больше наслаждаться свободой, отдыхать от напряжения, вызываемого ответственностью, имеет больше шансов сохранить здоровье. Как говорил Дейл Карнеги, его дедушка-фермер, не выезжавший дальше своего штата, был много счастливее множества начальников с изъеденной печенью и привычными ночными кошмарами, которых великий популяризатор психологии встретил на своем пути.
5 ПРОБЛЕМА: ЖЕЛАНИЕ ВСЮДУ ПОДСТЕЛИТЬ СОЛОМКУ
Пагубно сказывается на здоровье и постоянное стремление обезопасить себя. У некоторых это выражается в бесконечном стремлении к более высокому материальному уровню, у других – в увлечении различными «системами». Как правило, ни то ни другое гарантии безопасности не дает, а вот силы высасывает очень быстро.
ПРОТИВОЯДИЕ. Помните, что все в жизни предусмотреть невозможно – мир всегда развивается по своим законам, а не по нашему хотению, и его величество случай может свести на нет все принятые вами меры. Так стоит ли так надрываться?
6 ПРОБЛЕМА: ЖАДНОСТЬ
Разрушает внутреннюю защиту и это распространенное чувство. Речь идет о людях, которые постоянно ждут, что их обманут, стараются высчитать, что можно выгадать на том или другом предприятии. Такой человек вынужден постоянно сдерживать себя, экономить свои силы, чтобы «продать» их подороже.
ПРОТИВОЯДИЕ. Рациональность такого поведения – кажущаяся. Мы никогда не сможем рассчитать, сколько и чего нам «вернется» в ответ на наши усилия. Замечено, что чем больше человек отдает, тем больше он получает – хотя бы в виде благодарности, хорошего отношения окружающих, которое является мощной подпиткой для его внутренних «резервуаров».
7 ПРОБЛЕМА: ЖИЗНЬ ВПОЛСИЛЫ
Как ни странно, утечку энергии провоцируют и крайне экономные траты этой самой энергии. В каждой деятельности есть пять компонентов: цель – план – исполнение – контроль – внутренняя оценка. Если человек владеет лишь некоторыми из этих компонентов, например, не ставит себе цели (за него это делают другие) или оценку перепоручает начальству или родным, у него в итоге накапливается психическое напряжение, которое и приводит к хронической усталости. Те, у кого есть способы держать в руках все компоненты, обычно не устают: они получают от своей активности энергетическую подпитку.
ПРОТИВОЯДИЕ. Попробуйте во время отпуска заниматься совсем не теми занятиями, по которым у вас могут быть высокие «отметки». Позвольте себе в чем-то быть «троечником». Главное – отстраниться от своей привычной деятельности, сверить «свой курс» с душевным состоянием, в нем искать главные ориентиры. И источники энергии, которыми так богат мир вокруг, пополнят ваши запасы и помогут забыть о синдроме хронической усталости.

Несколько советов для тех, кто пашет как конь

Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Даже самая любимая работа, которой вы готовы заниматься 24 часа в сутки и даже бесплатно, утомительна. И усталость от любимой работы опаснее всего. Мозг полностью погружается в выполнение задач и упорно не хочет принимать тот факт, что пора отдохнуть, пока тело засыпает на ходу, задевает каждый первый угол или дверной косяк. Почему-то принято считать, что больше всего устает тот человек, который стоит весь день на ногах или занимается физическим трудом. Но и сидячая работа в офисе, и творческие поиски, и даже день домохозяйки может закончиться падением на диван без ног. Рассказываем, как не завалиться спать в одежде после рабочего дня.

Правило 1. Начните с вечера

Нет, серьезно. Сходите в душ, высушите волосы, чтобы утром не усмирять гнездо на голове. Если берете с собой обед на работу – соберите заранее контейнер и поставьте его в холодильник. И ложитесь спать вовремя.

Правило 2. Сосредоточьтесь

Мозг устает от многозадачности, но расслабляется от смены деятельности. Когда вы занимаетесь рутинной работой, допиваете кофе, отвечаете клиентам по телефону и свободной рукой дописываете сообщение другу, то ничего из этого вы не сделаете хорошо. Попробуйте отключить все отвлекающие оповещения, заведите таймер и занимайтесь одним делом как минимум полчаса. Если отвлеклись на сообщения в соцсетях – переставляем таймер еще на полчаса вперед. Время вышло, вы все сделали – молодец, выходите на улицу развеяться и подышать свежим воздухом. Главное правило во время перерыва – не делать ничего, связанного с работой.

Виталий Приходько

предприниматель

«Я не успеваю сделать все дела, так что вряд ли я особенный. Помогает планирование, состоящее из следующих списков:

«Дела» – туда записываем все;

«Дела на неделю» – туда переносим в воскресенье из списка «Дела» то, что нужно сделать на неделе;

«Дела на день» – туда переносим вечером из списка «Дела на неделю» то, что нужно сделать следующим днём.

На самом деле, есть ещё дела на месяц, но я никак не могу начать ими пользоваться системно.

Есть еще отдельные списки:

Хроносы – то, что привязано ко времени. Отдельно этом списке живут пиналки меня или кого-то. Например, проверять каждый день, не появился ли ОКВЭД или пнуть Кирилла по закупкам, потому что он обещал на длинных выходных сделать одно дело, но не уточнил, когда именно.

Кайросы – то, что привязано к обстоятельству или месту. Например, купить обогреватель если в офисе будет дубак два дня подряд. Забрать лист записи ЕГРЮЛ, когда буду в налоговой. Специально за листом в налоговую я не поеду, это обстоятельство делает задачу кайросом.

Меня мотивирует то, что у моих обязательств железная дисциплина: заплатить зарплату нужно 5 и 20, аренду — не позднее 1 числа месяца, а страховые взносы — не позднее 15, следующего за отчётным».

Правило 3. Не откладывайте

Срок сдачи работы через неделю, и первые пять дней вы не предпринимаете никаких шагов, а на шестой бросаетесь в задачу с головой. Возможно, вы все сделаете, но пожалейте свои нервы. Осознание того, что ты пересилил свою лень, сел и сделал, гораздо приятнее, чем сдача проекта за пять минут до дедлайна. Откладывание дел на вечер – тоже коварная вещь. Лучше сделать всю трудную работу с утра на свежую голову, потому что вечером точно захочется отдохнуть.

Правило 4. Меньше кофе

Самовнушение и первичный эффект говорят, что кофеин бодрит и снимает утомляемость. Человек, который работает всю ночь, на автомате тянется за кофе, потому что уверен, что так у него появятся силы, улучшится настроение, пройдет усталость. Но эти эффекты иллюзорны. Кофеин не решает проблему утомляемости. Здесь должны появится сотни примеров, как вы выпили кофе и тут же активизировались, но вот что произошло на самом деле: организм и после чашки кофе остался уставшим, временно обострились лишь реакция и рефлексы, которые спустя какое-то время снизились до более низкого уровня, чем до кофе. Ложное ощущение бодрости высасывает еще больше сил.

Анна Пикулина

корреспондент телеканала «Сейм»

«Надо очень сильно любить дело, которым ты занимаешься, тогда время будет работать на тебя. Каждый день я выезжаю на новости, делаю программы и веду «Экстренный вызов». Время от времени провожу занятия в школе телевидения «Телешко» и занимаюсь танцами. Будни и выходные (последних у меня нет) расписаны буквально по минутам. Список дел составляю всегда в порядке «от сиюминутного неотложного» до «не сильно важного». У меня десятки блокнотов: один для дел исключительно рабочих, другой – для семейно-бытовых, третий – с днями рождениями и важными датами. Есть просто ежедневник, куда все стекается.

Есть еще один момент, и я просто уверена, что это работает, хоть это и очень сложно – надо рано вставать. Даже на выходных. Чтобы никуда не спешить, успеть спокойно позавтракать, обдумать и упорядочить планы на день – и вперед. Конечно, я могу и проваляться весь день, но тогда начинает мучить совесть. Бывает, в выходной целый день смотрю сериалы и вяжу салфетки крючком. Но бездельничать тоже трудно, начинает есть червячок за потраченное впустую время. При ежедневном интенсивном ритме организм может принять такие длительные остановки как стресс и звоночек, что что-то пошло не так”.

Правило 5. Умейте отдыхать

Заскочить домой в пятницу вечером переодеться и поехать с друзьями в бар или в клуб отмечать окончание рабочей недели – хорошая, но не лучшая идея. Проводите хотя бы час наедине с собой в тихом месте. Прогуляйтесь по парку после работы, покатайтесь на велосипеде или просто почитайте. Единственное, чего точно не стоит делать, так это снова садиться дома за монитор и серферить интернет. Дайте мозгу отдохнуть от людей, шума и бесконечной информации.

Елена Мартынова

психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, директор Высшей школы психологического консультирования

«Открытая позитивными психологами теория потока, то есть глубокого погружения, увлеченности деятельностью, наполненности ее творчеством, полагает, что человек способен наслаждаться своим трудом. Для этого существует несколько правил. Состояние увлеченности возникает в двух случаях: или если вы решаете задачу, которая сложнее предыдущей, либо в процессе решения задачи вам требуются более сложные навыки, чем те, которые у вас есть. Например, вы умеете вязать только шарфики. Для того чтобы попасть в состояние потока, вам нужно либо вязать какую-то более сложную модель, например, свитер. Либо связать шарф каким-то более сложным узором или каким-то новым способом, например, используя собственные руки вместо спиц.

Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же задачу, не усложняя ее, то ему становится скучно, и он быстро устает. Если же он не обладает необходимым уровнем развития навыков для выполнения какой-либо задачи, то из-за сильной тревоги он может вовсе не начать работу. Этот страх повредит и задаче и самооценке человека.

Ставьте перед собой более сложные задачи, чем те, которые вы решали раньше, или усложняйте собственные навыки ее решения. Даже если вы делаете одно и то же каждый день, можно всегда придумать что-то для усложнения собственной деятельности. В интернете есть множество роликов о том, как это делают люди самых обычных профессий: повара ловко жонглируют ножами, садовники моментально приводят в порядок заросшие кусты и деревья, водители длинномеров в два поворота руля разворачиваются на самых узких перекрестках. Будьте творческими: подумайте, как вы можете усложнить задачи, которые решаете, и действуйте! Даже если вы устанете в процессе овладения усложненной техникой, сила вашего удовлетворения будет настолько велика, что усталость будет приятной, а не разрушительной.

Регулярно меняйте деятельность. Лучший отдых — это смена деятельности. И это доказывают многочисленные психологические эксперименты. Человек удерживает внимание на чем-то одном только в течение 15 минут, внимание работает как бы само собой. А через 15 минут очаг возбуждения в мозге гаснет, и нужно либо прикладывать усилия, чтобы удержать внимание, либо оно переключается на что-то новое. Произвольное удержание внимания требует усилий, от которых мы и устаем. Вспомните, какая усталость наваливается, после того как вы заставляли себя понять что-то сложное. Почти каждому человеку знакомы эти волевые и когнитивные усилия, которые люди прикладывают в подобных случаях. Хорошие учителя знают об этом, поэтому на своих уроках каждые 15 минут они меняют виды деятельности ребенка. То дети пишут, то читают, то решают задачи, то играют, то рассказывают, то рассматривают. Если фокус нашего внимания переключается каждые 15 минут, то усталости мы не чувствуем. Конечно, это не значит, что во время работы надо через каждые 15 минут смотреть в окно, бегать пить чай или выходить покурить. Переключение фокуса внимания может быть и внутри самой работы: подумать о чем-то сопутствующем, вернуться к чему-то прошедшему, спланировать будущее, поставить новую цель, посмотреть на задачу с другой стороны.

Зарубежные ученые утверждают, что усталости вовсе не существует, что это – обман мозга. Действительно, когда мы устали, у нас ничего не болит, скорее, мы чувствуем себя без сил, без энергии. Оказывается, в нашем организме существуют специальные молекулы, которые отслеживают, какой уровень перегрузки мы испытываем. Их основная задача – вовремя предупредить мозг о том, что надвигается перегрузка. Получив эти сигналы, мозг, в свою очередь, посылает приказ внутренним органам: «Внимание! Внимание! Прекращайте работу! Вам нужно отдохнуть! Телу занять положение лежа! Рукам и ногам немедленно перестать двигаться!”. Это ощущение мы и воспринимаем как усталость. На самом же деле мы просто исчерпали привычный лимит активности. Но если постепенно повышать его уровень, то и ощущение усталости будет наступать все позже и позже”.

На сегодня уже официально появился так называемый синдром хронической усталости. За ним стоит и огромное количество стрессов, и недостаток физической нагрузки, и неправильный рацион питания, злоупотребления сахаром, кофеином, алкоголем, жирами и пр. Врачи и психологи считают, что синдром хронической усталости лечат в первую очередь изменением образа жизни. А для того, чтобы меньше уставать от работы, научитесь максимально включаться в нее, ищите в ней творческую составляющую, усложняйте собственные задачи и навыки, постоянно переходите от одной деятельности к другой. И тогда ощущение усталости не будет вас валить с ног, а начнет приносить приятную удовлетворенность от выполненного дела.

Приложения, которые помогут планировать дела

Timettrack.io

Простое и удобное приложение, которое помогает вам понять, почему вы ничего не успеваете. Достаточно совершить несколько кликов в день, чтобы обозначить свою активность, и приложение рассчитает, в какой момент вы начали заниматься ерундой. Помощник тем, кто хочет успеть все и сразу.

Any.do

Простое приложение с легким и понятным интерфейсом, которое поможет планировать задачи на день. Все задания разделяются на пункты «сегодня», «завтра», «предстоящее» и «когда-нибудь». Выполненные дела можно тут же зачеркнуть. Для работы придется зарегистрироваться, но подтверждать регистрацию через почту и заново вводить данные не нужно.

Clear

Легкий и понятный планировщик для офисной работы и текущих планов. Задачи добавляются быстро, не нужно заморачиваться с категориями или тегами, их легко удалить или поднять в топ. Clear – это замена исписанным блокнотам или распечатанным красивым планерам на день со списком текущих дел.

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Бывает такое — кажется, что сели батарейки. Наваливается усталость, нет сил уже с утра, настроение хмурое. Причин много. Но сегодня поговорим не о них, а о том, как восстановить энергию и забыть об усталости.

Теория. Почему уходит энергия

Мы не были созданы, чтобы жить в условиях XXI века. Конечно, мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в деревнях — и даже ярмарка была ого-го каким событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Книга Ленивого Гуру

Сейчас же мы находимся в состоянии перманентного стресса. Бешеный темп жизни, нестабильность (вот честно, вы уверены в завтрашнем дне?), информационная атака из «каждого утюга». Энергия будто утекает сквозь пальцы. Но это не тупик. Реально повысить свою продуктивность в 1,5-2 раза, экономя энергию на простых ежедневных действиях. Как — рассказываем.

А для начала познакомимся с Ленивым Гуру — он живет… внутри вас. Нужно лишь его разбудить.


Открытка по «Книге Ленивого Гуру»

Готовы научиться достигать большего, делая меньше? Управлять делами без стресса и раздражения? Решать проблемы иначе? Тогда отправляемся на встречу с вашим Ленивым Гуру.

Практика. Как разбудить Ленивого Гуру

Ленивый Гуру — существо, которое живет в потоке: таком состоянии, когда тело расслаблено, внимание сосредоточено на важном, а усталости нет и следа. Вот как можно «погрузиться в поток». Попробуйте сегодня.

1. Делайте больше перерывов. Закон убывающей отдачи гласит: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение рабочего дня, вы будете становиться все менее продуктивными. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов — и продуктивность взлетит до небес.

2. Составляйте матрицу дел. Простой инструмент для расстановки приоритетов в рутинных делах и задачах — матрица дел, она же матрица Эйзенхауэра, она же матрица ABCD. Матрица состоит из четырех квадрантов (A, B, C, D), по которым вы распределяете задачи, исходя из двух характеристик — важности и срочности.

Обсудите распределение задачи с коллегами, чтобы все понимали, какие дела страдают в угоду более приоритетным и срочным. И действуйте по матрице, не беспокоясь из-за клубка неразобранных проблем.


Это матрица дел МИФовца и автора книги «Заряжен на 100%» Рената Шагабутдинова. Помогает оценить загрузку, понять, от каких задач можно безболезненно отказаться.

Заряжен на 100%

3. Избавляйтесь от хлама на виртуальном рабочем столе и на физическом. Старые журналы, бумаги, записи, чеки, диски — на обычном столе; бесчисленные папки, файлы — на виртуальном. Все это отвлекает, мешает концентрироваться. Без этого станет легче дышать.

4. Следуйте пути Ленивого Гуру. Это просто. Когда вы завалены задачами и от усталости даже думать не можете, сделайте вот что. Остановитесь → Настройтесь на нужную волну (например, спокойствия) → Отпустите ситуацию.

Пять минут — и вы почувствуете себя человеком 🙂


Вы удивитесь, но этот способ действительно работает. Из «Книги Ленивого Гуру»

Что дальше


Вечно уставший
План минимум:

  • изучить первую главу книги «Вечно уставший», чтобы узнать, почему мы испытываем энергетический кризис (и что с этим делать);
  • почитать, какой всего один совет для повышения продуктивности дает доцент в области психиатрии из Гарварда. Один, Карл!
  • выбрать два-три лайфхака и начать бороться с усталостью уже сегодня.

План максимум:

  • Прочитать целиком «Книгу Ленивого гуру». Она короткая. Но волшебная. Одна из лучших книг, изданных МИФом.
  • Внедрить сразу 5 лайфхаков по повышению энергии и продуктивности — .

Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами, обессилены и попали в лапы стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли?

По материалам «Книги Ленивого Гуру» и «Заряжен на 100%»
Обложка поста — unsplash.com

Недавно меня, как эксперта, голосового тренера, пригласили на вебинар, мастер-класс, которого длился несколько часов подряд. И что я слышу? Когда наконец-то наступил момент продажи платного продукта, оффер предложение — ГОЛОС тренера устал, тональность речи изменилась, он стал постоянно подкашливать, нервничать и изменил темп речи, т. е. скорость пошла на спад.Знакома ли вам подобная ситуация???Почему она возникает?

На самом деле всё очень просто — устали голосовые связки от длительной речевой нагрузки. Так как же сделать так чтобы говорить часами и не уставать? Вполне реально. Я работаю как голосовой тренер, звуко-резонантный практик и преподаватель вокала каждый день по 8 часов и совершенно не устаю уже 20 лет. vocal-online.com.Потому что у меня другой тип дыхания и я умело пользуюсь своими резонаторными полостями, что обеспечивает не только красоту тембра голоса, комфортную тональность речи, но и даёт возможность перенести акцент с голосовых связок на другие мышцы, которые способны легко выдерживать длительные голосовые нагрузки. Если Вы хотите говорить чётко и уверенно, в удобной тональности и без усталости голоса выдерживать темп длительного вебинара, тренинга, публичного выступления, навсегда избавиться от зажимов в голосе, манипулируя тембром своего голоса, воздействовать на клиентов и продавать таким образом на большие чеки — я могу Вам в этом помочь! vocal-online.com. Прежде всего Вам нужно разобрать почему же устаёт голос. А для этого давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения физиологии и механизмов устройства голосового аппарата. И начнём мы с голосовых связок и гортани. Голосовые связки представляют собой парные эластичные складки слизистой оболочки, натянутые в полости гортани, они отвечают за функцию фонации т. е. речь, пение. Гортань — это гибкий, обладающий тонкой структурой орган человека, расположенный в районе шестого и четвёртого позвонка, за кожным покровом передней стороны шеи. От подвижности гортани зависит высота (тон, тональность), краска (тембр) и громкость речи человека. И если у Вас имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, например, остеохондроз, или зажаты мышцы, которые непосредственно контактирующие с шеей — гортань будет напряжена и зажата, и как следствие, голосовые связки не смогут выдерживать длительную речевую нагрузку. Как решить эту проблему? Совершенно нет необходимости делать массаж воротниковой зоны, достаточно освоить ряд, на первый взгляд простых, но функциональных упражнений, которые будут способствовать быстрому снятию зажатости мышц гортани и соответственно исчезнут зажимы с голоса. Эти упражнения совершенно не сложные и занимают не более 5-7 тинут:vocal-online.com. Следующий фактор по которому голос может уставать — это перенапряжение голосовых связок. Когда мы говорим о поставленном голосе, прежде всего, имеем ввиду опору звука и качественную работу голоса в резонатор. Что же такое опора звука? Это иной тип дыхания, он отличается контролем вдоха и необходимость сохранять в запасе остаток выдоха, как при пении. Таким образом вся нагрузка с голосовых связок переносится на другую группу мышц — на мышцы брюшного пресса. Можно говорить, петь часами без усталости, напряжения будет ощущаться только лишь в мышцах брюшной полости. vocal-online.com. И последнее о чём хочу Вам сказать о резонаторе и комфортной тональность речи. Что же такое источник красок голоса и где он расположен? Резонатор — это полость, содержащая одно отверстие под напором попадая в которую звук колебаясь о стенки приобретает определённую окраску. Чем меньше полость тем тоньше звук и на оборот. У человека существует 2 резонатора головной (сборный) и грудной. Это между костями отверстия — пазухи. Головной резонатор представлен в виде гайморовых пазух и лобных, грудной расположен в грудной клетке. Головной резонатор отвечает за высокие краски, призвуки, частоты, обертоны — это всё синонимы одного и того же понятия. А грудной — за низкие. Высокие краски дают звуку звонкость, полёт, именно эти частоты способны раздражать человеческое ухо. Низкие обертоны отвечают за плотность и мощь, эти краски тембра голоса человека располагают к себе собеседника и влияют на него. Тембр голоса — это врождённое качество, обертоновый состав красок голоса человека, его возможно корректировать в пользу недостающих частот. Так вот если человек говорит обеднённым тембром голоса, или в дефиците какой либо из красок — голос будет быстро уставать. Например, если в голосе не хватает высоких обертонов, это значит что головной резонатор не дорабатывает, такой голос будет звучать глухо и быстро садиться, по тональности спадать вниз — глохнуть. Поставленный голос — это когда в тембре голоса человека звучат как высокие так и низкие краски. Такой голос способен легко пробивать своей вибрацией звука любое пространство, независимо от площади аудитории, располагать к себе и вовлекать за собой. Умелое пользование резонаторными полостями, красками голоса, позволяет манипулировать своим голосом, а это уже отдельная тема. vocal-online.com И так давайте подведём итоги. Для того чтобы голос при длительной речевой нагрузке не уставал, не менялась тональность звучания и темп нужно: устранить причину зажатости голосового аппарата; научится иному типу дыхания — создать опору звука; задействовать резонаторные полости в полном объёме на сколько Вам позволяет природа. Я, Яна Шевченко, дипломированный специалист, с магистерской степенью в области раскрытия и становления голоса, практический психолог, коуч, преподаватель вокала, звуко-резонантный практик, голосовой тренер, с 20ти летним стажем работы. Я разработала инновационную методику «ГОЛОС+», по которой защитила работу и преподавала более 10ти лет студентам в национальном государственном университете. Я приглашаю Вас в свою Мастерскую голоса «ГОЛОС — МАГНИТ УСПЕХА» vocal-online.com где я быстро и качественно поставлю Вам голос и Вы навсегда забудете о проблемах связанных с голосом и длительной речевой нагрузкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *